健身房戴森,今天你买了没?

健身房戴森,今天你买了没?

在近日刚刚结束的“交个朋友罗永浩”的直播中,新增销量跃居首位的是一款网红健身神器——筋膜枪。近两年,筋膜枪深受国内健身人群追捧,一跃成为健身房的爆款,火热程度堪称健身界的“戴森”。同时,《这!就是街舞》等数档综艺节目现场带货,使得筋膜枪迅速火热到日常生活中,从健身人群到办公人群,再到有肩颈腰等问题的中老年人群,几乎“人手一把”。今天我们就来聊聊,筋膜枪是怎样实力出圈的。筋膜枪是什么?筋膜枪全称是“

在近日刚刚结束的“交个朋友罗永浩”的直播中,新增销量跃居首位的是一款网红健身神器——筋膜枪


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近两年,筋膜枪深受国内健身人群追捧,一跃成为健身房的爆款,火热程度堪称健身界的“戴森”。同时,《这!就是街舞》等数档综艺节目现场带货,使得筋膜枪迅速火热到日常生活中,从健身人群到办公人群,再到有肩颈腰等问题的中老年人群,几乎“人手一把”

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今天我们就来聊聊,筋膜枪是怎样实力出圈的。


筋膜枪是什么?



筋膜枪全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”,利用其内部高速电机来带动“按摩头”产生高频的震动作用到肌肉深层,直抵筋膜。

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筋膜是人体中一种比较紧密的结缔组织,筋膜能在肌肉运动过程中减少不同肌肉组织间的摩擦力,帮助其更好地收缩。在运动时,人体会产生乳酸,从而会感到肌肉酸胀。运动过后,神经网络仍会处于较为兴奋的状态,就可能导致肌肉持续绷紧僵硬。肌肉没有得到有效放松,肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤,这就是运动后会感到肌肉疼痛疲惫的主要原因。


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筋膜枪通过高频次的震动冲击,来不断击打筋膜肌肉,用这样的震动冲击来放松肌肉筋膜。相比按摩球和泡沫轴,筋膜枪可以实现比人手更快的按压频率以及力度,按摩头也能够对着肌肉疼痛酸软部位进行精准打击达到减少局部组织张力,缓解疼痛,促进血液循环等等作用。筋膜枪作用过程的感受,则是“酸爽无比而又难以抗拒”。


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针对有长期运动习惯的人群可以使用筋膜枪预防运动损伤,比如跑者在跑步后用筋膜枪放松外侧臀肌、大腿后侧腘绳肌、大腿前侧四头肌等部位,同时活动膝关节,可以帮助稳定膝关节,有效避免跑步膝。胫前疼痛、足底筋膜炎、骨膜炎等运动损伤问题也可以使用筋膜枪进行缓解康复。

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一个问题:筋膜枪能当按摩仪用吗?


答案:能,而且比一般按摩仪效果还好。
对比传统的按摩工具,筋膜枪有一定的频率优势和打击力度。
在健身房以外,久坐的办公一族,或长期处于某一特定动作工作的人,往往存在腰酸背痛等慢性疼痛,对于此类人群来说,筋膜枪可以降低肌张力,舒缓工作压力;

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老年人肩颈不适,年轻人宅家过久肌肉僵硬或不良坐姿引起的腰肌劳损……都可以使用筋膜枪进行舒缓,可以说是“哪里不爽打哪里”。
但是!一般群众不知道肌肉的起始点,自行操作做不到精准有效,难以获得最佳体验。


筋膜枪怎么用?



虽然筋膜枪用起来很“爽”,但也不能过于沉迷——使用时间各种说明书上都有写,通常一个部位不会建议使用超过1分钟(大部分都是30秒左右)。筋膜枪一般只有在肌肉比较饱满的部位使用时是相对安全的,而在其他一些部位上使用时则要格外注意。现在市面上通常有六种或六种以下的枪头,有不同的适用部位(具体操作以说明书为准)。

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大球型头:主要用在身体大肌群上
小球型头、平头:几乎适用于身体所有肌群,看个人喜好
双头(U型):用于脊柱竖脊肌和颈脖的梳理
子弹/尖头:常用于深层肌群、脚底、臀部梨状肌
*气塞头:适用于骨骼
 
对于以下部位,非专业人士务必要十二分慎重


1.颈部前侧&侧面


颈部前侧与侧面的位置神经和血管非常密布,并且颈动脉窦就在这个位置,当突然受到物理压迫或打击时,会产生心血管反射,使血压下降、心跳减慢,导致脑部瞬间供血不足或中断,个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。如果感觉到侧面这个位置有些紧张,可以用牵拉的方法放松,但是千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面,会非常容易发生危险。

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2.在骨头有凸起的位置

例如脊柱中间,一低头凸起的这些骨头,叫棘突。肩关节肩胛骨上面也有一个骨性凸起叫肩胛冈,上面是冈上肌,下面是冈下肌。类似的骨性凸起的标志,身体还有很多。原则上,如果能拿手直接摸到骨头,就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛,还有可能引发软组织损伤

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3.锁骨内侧面

在锁骨的后面和斜方肌上束的前下位置,是颈椎发射出臂丛神经的通道,同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉。肩膀上侧是非常容易酸痛的部位,一般来说可以用筋膜枪从后往前去打斜方肌上束部位,但是千万不要贴着锁骨的位置去打。

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4.腋下以及大臂的内侧面

这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段,还有正中神经,还有尺神经都是从这个位置往下发射的。同时这里也有像肱动脉这样的血管,如果直接去打腋窝附近的位置或者大臂的内侧面,是非常容易出现神经或者血管损伤的

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5.肘关节的内侧面

肘关节内侧有一个凸起,有一个骨性结构是尺神经沟,尺神经从中间穿过。就是我们常说的“麻筋”,嗑到时会感觉到小臂或者手都麻了。这个位置如果用筋膜枪直接触碰,差不多就是嗑到“麻筋”的感觉

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6.膝关节外侧——腓骨小头

顺着膝关节外侧从上往下摸,在小腿的上端摸到的凸起就是腓骨小头。腓骨小头周围有一个腓总神经,如果筋膜枪触碰到腓骨小头周围,可能造成腓总神经的损伤

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7.膝盖后窝——腘窝

在腘窝的位置,有腘动脉、胫神经、,有腓总神经也是从这个位置过去的,所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

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*筋膜枪使用禁忌相关内容引用自:《火爆健身圈的“放松神器”筋膜枪,是智商税吗?》——果壳



筋膜枪该如何选择?



现在市场上的筋膜枪一般可以分为4个级别:
1.入门级
为了降低成本而诞生的入门款。降低电池续航能力,震动频率和深度,减少按摩头数量,适合对按摩需求不高的人。价格区间:100-300元。
2.进阶级:
比入门级好一些,大多为一些厂商的标准款,舒适度一般,适用于家庭轻运动。价格区间:300-800元。
3.专业级:
舒适度高,性能更好,适合会进行一定强度运动的健身爱好者。价格区间:800-1500元。
4.竞技级:
设计精美,性能极佳,能达到专业级别按摩要求,适合专业运动员或高强度运动从业者。价格区间:1500元以上。

除去上述挑选条件外,在选筋膜枪的时候还需要考虑重量、噪音、频率、做工等等。知乎用户“燃烧吧卡路里”曾对市面上几款筋膜枪做过对比评测,下图为噪音、频率的评测结果,供大家参考:

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一个问题:曲线锯改的筋膜枪能用吗?


答:由于质量较好的筋膜枪价格较昂贵,所以有许多健身爱好者选择自己动手改装,于是就有了曲线锯改筋膜枪,参考电商平台上的价格,改装的成本确实很低。

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虽然成本低,但大家能不能忍受曲线锯改筋膜枪的缺陷呢:

①噪音
可参考装修房子的噪音。

②频率
改造的曲线锯只有一个固定频率,无法满足多种按摩放松的需求。

③累
曲线锯需要一直按着才能持续工作,外加机器自重,相当于单手持续举铁,仅这一点大概就会将很多人拒之门外了。

筋膜枪是怎么做到光速出圈的?



筋膜枪最初在国外面世,由于造价高等原因,只在专业运动员群体中使用。NBA直播中,经常看到球员下场休息时使用筋膜枪进行放松和肌肉保护。随着NBA球星的明星效应,国外健身房逐渐开始提供筋膜放松服务。同时技术的逐年发展使筋膜枪成本降低,筋膜枪的市场迅速扩大,国内也及时开拓市场

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于是近两年我们能看到,推特、Instagram、小红书、微博、B站和抖音等社交平台,越来越多推出筋膜枪相关内容。从明星效应到全民带货,筋膜枪火热的背后,是运动恢复的概念从运动员等单一群体走进了大众群体


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伴随着全民热爱,越来越多的国产品牌筋膜枪快速兴起,Keep、李宁、云麦等都推出了筋膜枪产品。其中,云麦筋膜枪成为罗永浩第二场带货直播中累计销售额最高的产品售价899元人民币,新增销量5446件,累计销售额489.6万元。


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淘宝于去年双12前夕发布了《90后惜命指南》,在其中的「运动式惜命」一栏中,筋膜枪销量增速300%,肩颈按摩仪增速253%,跑步机销量增速52%,左旋肉碱增长69%,90后购买者占比皆过半。数据说明,筋膜枪超越了跑步机、减肥补剂,甚至是按摩仪

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*筋膜枪销量对比相关内容引用自:《罗永浩卖火的筋膜枪,也是健身房外大热的「推拿枪」》——精练GymSquare


反观筋膜枪出圈之路,各大厂商涌入市场带来的多样选择、平民的价格、多元的使用场景以及高效的作用,都是这一产品打入大众生活的重要原因,而最根本的是,它带来了原本只有“反人性的健身”才能带来的效果——不必疯狂撸铁流汗,用筋膜枪即可达到体态改善、运动恢复的效果

更轻松、更简单的健身方式成为越来越多健身人群的追求,这也许是未来健身课程的创新方向。